左脚用力蹬踏地面，呈站姿，仍然用左腿支撑整个身体的重量。
左膝略弯曲，保持后背挺直的同时，以臀部为轴心，上半身向地面的方向放低；右腿在身后伸直，双臂垂放地面，与地面呈直角。
放低右腿，回到初始的站立姿势；然后，换身体另一侧做同样的动作。
双腿交替做这样的动作90秒钟。
靠墙滑动双臂式
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