双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，腹肌收紧，脊柱保持中立；右脚向后迈出一步，双膝弯曲，向地面的方向放低臀部。
在放低的过程中，以臀部为轴心，上半身向体前弯曲，用右手去接触地面。
左脚用力蹬踏地面，用臀部肌肉的力量将身体拉向“站姿”，同时保持躯干的笔挺和直立。
换另一条腿做同样的动作；两条腿总共做90秒钟。
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