它既可以在起居室里进行，也可以在健身房里开展。按照以下介绍的顺序做每个锻炼动作，在指定的时间内连续做，每个锻炼动作之间的休息时间要尽可能的短。
一旦你完成所有的五个锻炼动作（一个轮次），重复上述过程2~3次。
如果你没有壶铃，也可以用哑铃来代替。
反向箭步蹲触地
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