对于山地越野选手，不论是否了解具体的爬升和难度，尽量保持同一节奏呼吸可以有效地节省体力。例如你保持在2:2节奏爬山，那么在到达山顶之前尽可能保持这一节奏。
对于跑岔气的选手，降低节奏到3:3。通常岔气是由于横膈膜的压力造成的，加上呼吸比较浅使腹痛变得更为严重。强有力的呼吸能帮你及时减轻这种痛感。
03 冬季跑步时的呼吸注意事项
合理安排自己的时间。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，所以尽量避免这个时段跑步。白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以可以选择下午或者晚上时间段进行跑步。
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