02 不同训练强度下的呼吸方法
呼吸节奏指每次呼吸所用的步数。例如2:2节奏指两步吸、两步呼。保持怎样的节奏取决于你想维持的运动强度。
轻松跑
3:3节奏：三步一吸，三步一呼很适合热身和低强度的跑步，肺部能够轻松地处理吸入和呼出的气体。轻松跑的目的是让你感觉到放松并且有助于身体恢复，如果感觉到体内的二氧化碳需要迅速排出，也可以尝试用2:2节奏去跑。通常一位跑者的步频在180上下，意味着每分钟单脚需要90步，3:3节奏能保持每分钟30次呼吸。
中速跑
想要训练节奏跑（配速跑）或者匀速跑，可以采用2:2节奏，即每分钟呼吸45次，在尽量匀速的马拉松比赛中可以选取这种方式。
【免责声明】本文仅代表作者个人观点，与IT09数码网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请联系本网将迅速给您回应并做处理。