总的来说，要想充分利用你的呼吸，应避免“胸式呼吸”的方式，而是采用“横膈膜呼吸”（或者称“腹式呼吸”）的方式。
胸式呼吸是一种较弱的呼吸方式，这种方式太浅，没法最大化的吸入氧气，同时在呼气时也没法完全将废气排出肺部。这也可能是你跑步岔气的一个原因。
相较而言，横膈膜呼吸时，吸入和呼出的动作要延伸到你的肚子。呼吸时，肚子扩张和收缩的同时，你的横膈膜将空气吸入和排出肺部。而此时，你的胸部是保持不动的，但每一次呼吸你都能吸入更多的氧气。
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