主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌。
2
股四头肌
最佳动作：颈前深蹲
主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群。
3
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主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌。
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股四头肌
最佳动作：颈前深蹲
主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群。
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