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每天一杯牛奶
当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。
关键点：
?不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食物垫胃。
?临睡前喝点牛奶，更易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。
?牛奶不要加糖煮沸，不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物，影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。
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