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宽握坐姿划船:打造更立体的肩膀!(4)

http://www.it09.cn 时间:2016-12-06 08:18来源:互联网

  每一组重复12-15次,然后休息1分钟左右,再做下1组。每次训练完成3-4组。

  提示:把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展,而且在每一次( reps)动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。

  注意要点:

  1.上拉时要想着感受三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。

  2.向上拉起时,充分展后肩

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