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宽握坐姿划船:打造更立体的肩膀!(2)

http://www.it09.cn 时间:2016-12-06 08:18来源:互联网

  采用宽握或加上外展肩部的元素

  相比窄握,宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,减少了肩部伸展的角度,这样一来将会降低背阔肌的参与程度,同时我们的上背部,三角肌后束将会得到强化!

  特别是把手肘抬高趋于水平(外展)的时候三角肌的感觉更为强烈!

  如何做?

  坐在器械上时,双臂向两侧打开,大臂平行于地面,肘关节弯曲成90度,然后向前自然抓握手柄,采用宽握距。然后调节座椅的高低,手臂趋于地面平行,肘关节不能超过肩膀。并且将阻力调整到适合自己的重量。

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