午饭：营养搭配要比较比较合理,主要以吃饭为主，一天的能量要靠它了。常常3份菜一汤,量不多但是够吃,一个荤菜,一个荤素搭配,一个青菜。主食多吃点糙米饭，杂粮饭更好。
晚饭：吃的少。吃低油的炒蔬菜和瘦肉，鸡胸肉，主食多半是一个杂粮番薯或者水煮玉米等，注意一定要少，7成就可以了。然后晚上9点后基本上不进食了。
宵夜：这个不可能有了。
中间再加些水果，补充一下维生素。
运动
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