不虐出老公腰怎么行？这组徒手训练绝对够你玩！(2)

　　2

　　仰卧交替摆腿

　　主要刺激腹肌下半部

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　　3

　　倒V字支撑

　　向上时吐气，向下时吸气

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　　4

　　张臂触脚

　　展开时腿要伸直

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　　5

　　侧身核心训练

　　可以练习到腹外斜肌

　　注意屁股不要太低或太高

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