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热身运动至少要做10—20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。
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若途中出现以下症状，要调整呼吸，必要时停止比赛。
（1）心跳明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；
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