动作1(图1,2)站立高位绳索夹胸,重量逐渐递增,每组12--8次
完成动作2(图3,4）上斜哑铃卧推12-10次后不休息递减重量去完成---动作3(图5)上斜哑铃窄距离卧推(手心相对)12-10次为1组
完成动作4(图6)双杠臂屈伸12-10次(缓慢移动,更好的拉伸胸肌)后不休息去完成---动作5(图7)平板哑铃卧推+ 转手腕夹胸12-10次(合适重量哑铃)为1组
动作6(图8)俯卧撑,每组做足够多到力歇为1组
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