每次训练完后，建议可搭配高蛋白饮用，外加一条香蕉，能快速提供肌肉修复的养分。
计划四：睡眠及时与充分
相信这项计划大家都耳熟能详，但要能时常做到似乎有些困难呀!健康报告显示一般人入睡时间应该在晚上11点～凌晨1点，那段时间是身体器官休养生息最重要的时段。如果当天健身完毕，肌肉仍处于待修复状态，更应该有更充分的休息时间来帮助肌肉增长。
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