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大雪到,养生关键就在这一个字!养好一天,健康一年(2)

http://www.it09.cn 时间:2016-12-10 01:13来源:网络

所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

  

运动热身慢一点

减少关节损伤、防血压升高

冬季运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。

专家说,冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

  

专家说,一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟。

而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还可以练习太极拳和柔力球。

天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。

  

说话慢一点

保存肾精、阳气

专家说,老人说话适当慢点,也算养生,在冬季有助保存肾精、阳气。

老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。

此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

相反,如果老人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

  

排便慢一点

预防心梗、脑梗、猝死

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。

专家表示,老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样;

这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

而且大雪过后,气温更低,血管收缩、硬化更危险,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

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