2. 接下來做 嬰兒趴式, 跪姿在墊子上, 屁股坐在腳後跟上, 雙臂往頭部向前延展, 下巴胸口可盡量碰到墊子後或額頭貼著墊子, 伸展背部 保持 15-30 呼吸次.
3. 再做 超人變化式, 但雙臂不抬高, 而是墊在腰骨下, 15-30 呼吸次
4. 再重複做 嬰兒趴式, 15-30 呼吸次.
5. 接下來做 貓背式, 跪姿, 雙手和雙膝撑地, 雙臂伸展, 身體自然放鬆, 吸氣, 缓缓由後向上拱起背脊至最大程度, 保持 10-20 呼吸次.
6. 再做 牛式, 缓缓呼氣, 由後向前-向下放鬆背脊成反拱形, 保持背下壓, 頭部向上看, 10-20 呼吸次.
7. 最後做嬰兒趴式完成.
背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。腰背痛.
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