动作要领：双脚抬起、俯身向前，双手撑地分开与肩宽，腰背部保持挺直，收紧臀部；屈臂，身体向下，再慢慢向上，回到原位。
哑铃：哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，以达到丰胸的目的。
运作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开， 膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开（保持弯曲），然后返回到起始位置。
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