睡眠质量不好现在已经成为都市白领的最大问题,甚至包括一些学生,老人也都纷纷表示睡眠质量降低。我们都知道,良好的睡眠是身体健康的重要保障。它不仅可以为我们的身体提供能量,加强免疫系统,同时也能给我们的大脑带去源源不断的动力。因此,睡眠质量成为近年来人们最看重的问题。到底应该如何应对睡眠质量不好这个难题呢?别急,来看看下面这几招。
一个成人最佳睡眠时间是7到8个小时。那么,想要有良好的睡眠,首先我们要给自己定制一个严格而规律的睡觉时间。一开始强制自己每天在同一时间睡觉,同一时间起床,让生物钟养成一个习惯。稳定的生物钟是良好睡眠质量的第一保障。同时,白领们应该尽量减少熬夜,在十至十二点间上床睡觉。手头的工作可以挪到早上做就尽量挪到早上做,要知道熬夜是健康最大的敌人。尤其是女性朋友们,熬夜能让你任何一个昂贵护肤品的功效都付诸东流。
另外,睡眠质量不好的人士最好不要再吸烟,研究表明香烟中含有的尼古丁会妨碍睡眠。刚开始戒烟的几天肯定会很难熬,但是只要挺过去了,你就能拥有一个完美的睡眠。除此之外,运动也是协助睡眠的好帮手,尤其是有氧运动。运动不仅能够提高人体的睡眠质量,同时还能延长睡眠时间。对于那些睡不着的朋友们来说就是一剂良药,不过要注意的是,运动的最佳时间为下午5点左右,睡觉前3个小时之内不要运动喔,不然会产生一定的亢奋感,反而不利于睡眠。
睡觉前养成阅读的习惯,也有助于睡眠。选择一些温馨典雅的名著或者当代文学作为睡前读物,其好处远远大于睡前躺在床上玩手机刷微博。读书不仅可以汲取支持修身养性,还能给人带来一种平和的心境。在静默的夜里读一本智慧的书,无形中就会为你带来一夜梦的,舒适的睡眠。
睡前沐浴洗澡,也能有效地改善睡眠质量。让身体在热气中放松,同时也可以让自己的思绪平静下来。全身沐浴后,躺在软软的床上,睡意就会自然而然地朝你袭来。当然,入睡前如果能够喝一杯热牛奶是再好不过了。大家都知道热牛奶有助于睡眠,并且百利无一害,那么何乐而不为呢?
睡前不能吃的五种食物
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
如何改善睡眠多梦
1.对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4.睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠
除了上面介绍到的传统方法,你还可以选择购买一款香薰机,伴随着百花悠悠淡淡的香气入睡,也能让心情放松。充足的睡眠能为第二天的我们带来更多的活力,让我们可以更好地去面对新的挑战。千万不要小瞧了睡觉带给我们的好处,如果你有睡眠问题,不妨认真阅读一下这篇文章,希望你能早日找回优质睡眠。
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