保护颈椎，多做“米字操”及全身运动
张涛提醒，当出现颈部持续酸痛麻木，手部精细动作(拿筷子等)完成困难、行走无力等问题时，需要格外当心，必须立刻前往医院检查。
“低头族”们应该如何保护颈椎呢？张涛强调预防是关键，最好养成良好的工作和生活习惯。首先，低头族要保证玩手机40分钟后抬头活动筋骨，让颈部充分休息；另外加强运动同样很重要。网上流行的“米字操”便是不错的颈椎操，用头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，重复前屈、后仰、左右旋转等动作。“但是仅寄希望于‘米字操’ 也是不够的，应该多做跑步、游泳等全身运动，没事动动颈脖，长期坚持才能解决颈椎问题。”一旦出现颈肩部疼痛，经热敷、贴膏药等家庭简单处理不见好转，或出现前文提到的症状，建议及时看脊柱外科。
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