如果没有时间去健身房，这几个动作照样练出腹肌

　　没有腹肌的男士

　　听说你没时间去健身房？

　　下面这几个动作你能做到吗？

　　每个动作20秒，动作间休息10秒

　　连续做完15个动作为一组，每次做三组

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　　仰卧卷腹

　　下背部紧贴训练垫

　　发力时吐气

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