不虐出老公腰怎么行？这组徒手训练绝对够你玩！

　　没时间去健身房

　　只需一张瑜伽垫就能练腹肌

　　资深教练亲授虐腹的15个动作

　　每个动作20秒，动作间休息10秒

　　连续做完15个动作为一组，每次做三组

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　　仰卧卷腹

　　下背部紧贴训练垫

　　发力时吐气

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